來自我們認證教練的專業文章——關於訓練、營養及全身健康的實用建議。
中文2026年8月6日
疼痛並非偶然出現，而是有跡可循。 根據香港養和醫院 2024 年的調查，87% 受訪人士在過去一年內感受過脊椎疼痛，其中背痛佔 58%，頸痛佔 54%，更有 28% 的人同時有多個脊椎疼痛問題。 這些疼痛並非普通「不舒服」而已，將近一半受訪者表示睡眠質素受影響，超過三成人表示影響工作，另有三成人因疼痛和行動受限而出現焦慮、情緒低落或煩躁。 痛是身體的問題，但影響遠不止於身體本身。 香港的生活方式如何助長惡性循環 香港以工時長聞名，這使我們大部分清醒時間都處於久坐的生活型態。長時間坐著會讓髖關節活動減少，身體前側肌肉
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中文2026年8月5日
作為健身教練，我們常常聽到學員這樣說： 「我的膝蓋疼，我還是別運動了。」 Franky 的康復故事，正是從這句話開始。 長年累月的關節炎，慢慢奪走了他的行動能力。走路疼痛難忍，久站膝蓋就會腫脹發炎。為了緩解疼痛，身體不自覺地代償變形，連體態都發生了改變。 最終，他接受了雙膝置換手術。 和絕大多數術後患者一樣，Franky 十分害怕活動。每邁出一步都倍感不適，術後整整一個月，他都只能依靠助行器勉強行走。 但康復，從來不是出院就結束了。科學運動，才是康復真正的關鍵。 在專業教練的指導下，Franky 依照自身康復階
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中文2026年8月5日
作為教練，我們經常慶祝學生的里程碑——更重的深蹲、更快的跑步時間、新的個人最佳紀錄。 但對於許多人來說，成功的定義截然不同。 有時候，是能夠無痛地走路。 有時候，是無需扶手便能上落樓梯。 有時候，僅僅是重拾自信，敢於再次活動身體。 在 Qintensity Fitness，我們很榮幸能與一些目標遠超健身層面的客戶合作。 Case studies Catherine 經歷多次手術，包括雙側乳房切除術後，運動對她而言並非改善體態，而是重建對身體的信任。透過個人化教練指導
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中文2026年7月14日
🎓 誠意回顧首屆 Level 1 臨床健康教練課程——以及接下來的計劃。 在 Qintensity Fitness，我們一直相信健身專業人員能做的，遠不止於糾正動作或編寫訓練計劃。他們可以為最需要幫助的人——尤其是長者及長期病患者——帶來希望、信心和實實在在的健康成果。 這份信念在 2026 年 3 月 28 至 29 日成真：我們迎來了首批參加 Level 1 臨床健康教練認證課程（Level 1 Clinical Health Coach Certification Course） 的教練。 一連兩天（每天
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中文2026年2月10日
痛症並非偶然，而是有跡可循 痛症不會無緣無故出現。它有既定的模式——在香港尤其明顯。 在養和醫院（HKSH）2024年的一項脊椎健康調查中，87%受訪者在過去一年曾出現脊椎疼痛。58%有腰背痛、54%有頸痛，28%更同時有多於一個脊椎部位疼痛。 這絕不只是「有點不舒服」。 在受痛症困擾的人當中，接近一半表示痛症影響睡眠，超過三分之一表示影響工作，另有三分之一因痛症及活動受限而出現焦慮、情緒低落或煩躁易怒。 痛症是身體上的問題，但其影響遠遠超越身體。 香港的生活方式如何令惡性循環延續 香港是全球工時最長的城市之一，
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中文2023年4月30日
Qintensity 社群的大家好！2023 年 4 月 15 日，一班充滿活力的女士齊集銅鑼灣 Horizon，參加 #EmpowerHerFitness 活動。 這個滿載歡樂的一天，是 #EmpowerHer 大型企劃的一部分。企劃由才華洋溢的 Tia Lee 發起，旨在支持世界各地以女性為本的公益事業。 當日我們以 JACQUI S 帶領的高能量 HIIT 課堂揭開序幕，再由 IDA HUI 的瑜伽課讓大家放鬆身心。 兩節課堂一動一靜，讓每位參加者都帶著滿滿的力量和啟發離開！ 一齊睇返當日活動精華： <Ga
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中文2023年3月29日
為不同年齡的孩子尋找合適的運動與活動，雖具挑戰性，但同時充滿意義。 隨著孩子成長並發展新技能，合適的活動亦會隨之改變。以下是按年齡劃分的活動建議，以及讓孩子保持活躍、預防受傷的貼士： 幼兒（6 個月至 3 歲） 這個階段最好集中於非常基礎的活動，培養協調及運動技能。不錯的選擇包括： <Gallery images={[{ src: "/images/blog/right-sports-and-activities-for-young-kids/gal-0.png", alt: "幼兒游泳課" }, { src: "
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中文2023年3月12日
隨著兒童肥胖率持續上升，協助孩子建立健康的運動習慣、讓身體活動成為每日的優先事項，比以往任何時候都更重要。 然而，在充斥著屏幕與靜態娛樂的時代，要孩子動起來並不容易。關鍵在於令運動變得有趣。 以下是五個讓孩子保持活力與健康、同時玩得開心的方法： 1. 在家中設置障礙賽道 利用呼拉圈、跳繩、咕𠱸等家居物品，在客廳佈置一條障礙賽道。 **輪流計時，鬥快完成賽道。**這樣運動就變成一場孩子會一玩再玩的遊戲。 2. 一家大小踩單車 全家一起踩單車，既能運動，又能享受寶貴的親子時光。 如果孩子的踩單車程度不一，可以選擇
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中文2023年3月4日
維持健康生活方式，對身心健康同樣重要；而一位懂得支持你的伴侶，更可為達成健康目標帶來顯著的助力。 以下是支持另一半健康生活的幾個貼士： 一、了解伴侶的目標 細心聆聽另一半的健身和健康目標，並協助對方制定切實可行的達成計劃。 在對方達標時一起慶祝，遇上挑戰時給予支持。 二、鼓勵恆常運動 尋找二人都喜歡的活動，例如遠足、踩單車或跳舞，並將它變成日常習慣的一部分。 互相鼓勵保持活躍，勇於嘗試新事物。 三、營造互相支持的環境 在家中準備健康小食，一起烹調健康餐。 把充足睡眠和壓力管理放在首位，並在這些方面互相扶持。 四
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中文2023年2月14日
情人節的主題是愛與關懷，但別忘了也要好好愛惜自己的身體！ 運動是提振心情、增加幸福感、促進整體健康的絕佳方法。 以下是幾個有趣又浪漫的運動點子，讓你們一起慶祝情人節： 1. 雙人瑜伽 瑜伽既能加深你與伴侶之間的默契，同時提升柔軟度和平衡力。 找一間本地瑜伽教室，或在家中一起練習，享受一個放鬆身心、煥發活力的情人節。 2. 浪漫散步或行山 與摯愛來一場浪漫的散步或行山。 新鮮空氣、怡人景色加上適量運動，不但有益身體健康，更能拉近彼此的距離。 3. 跳舞班 與另一半一起報讀跳舞班。 跳舞是提升心率、鍛煉協調性的有趣
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中文2023年1月30日
Activeway Health 是 Qintensity Fitness 旗下的子公司，願景是連繫醫護專業人員與合資格教練，提供有效的生活方式及飲食介入服務。 我們的服務對象 慢性病患者： 糖尿病 肥胖症 高血壓 心臟病 以及有慢性病風險、希望認真改變生活方式的人士！ 我們的服務 The Year Young Program 一套全方位的健康模式，透過運動及患者教育，改善患有慢性病的長者的生活質素與身心健康。 運動處方服務 個人化的運動處方計劃，配合持續關顧及跟進支援，協助管理及延緩慢性病的進展。 免費
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中文2023年1月16日
農曆新年快樂！在慶祝新歲、訂立新一年目標的同時，別忘了腸道健康對整體身心的重要性。 近年研究顯示，腸道微生物群——即棲息於腸道內的微生物總和——不僅深深影響我們的身體健康，對心理健康同樣舉足輕重。 腸腦軸 腸道與大腦之間的連繫。 腸道微生物群（棲息於腸道內的微生物總和）可以透過腸腦軸與大腦溝通。 研究發現，腸道微生物群一旦失衡（稱為腸道菌群失衡），可能誘發抑鬱、焦慮等心理健康問題。 腸道菌群失衡 腸道內益菌與害菌比例失去平衡。 成因眾多，包括： 飲食欠佳 使用抗生素 壓力 慢性疾病 腸道菌群失衡的症狀包括腹脹
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中文2022年12月26日
許多人可能聽說過斷食，尤其是間歇性斷食（Intermittent Fasting，簡稱 IF），卻只有少數人真正了解 IF 的原理、IF 帶來的好處，以及如何正確地實行間歇性斷食。 不少人一想到間歇性斷食，就擔心要少吃一餐、禁食十多小時：會否沒有足夠的能量？肚餓感會否太辛苦？甚至懷疑這是否不健康的進食方法。 間歇性斷食是一種非常強大的健康策略，如果在開始之前就放棄，將錯失改善我們整體健康和生活質素的機會。在這篇文章中，我將以營養師及健康教練的角度打破間歇性斷食的迷思，與你分享有關間歇性斷食的科學事實，以及開始實行的
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中文2022年12月19日
聖誕節快到了！！ Qintensity 於12月6日及7日為會員舉辦了兩場聖誕派對。 免費美食＋飲品＋運動＋朋友，還有比這更好的組合嗎？ 12月6日：極限 HIIT 訓練加薄餅派對，配上維多利亞港迷人夜景！ <Gallery images={[{ src: "/images/blog/celebrate-christmas-with-qintensity-community/img-1.jpg", alt: "會員參與 HIIT 訓練聖誕派對" }, { src: "/images/blog/celebrate-c
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中文2022年11月26日
我們總承諾要培養運動習慣，訂下宏大計劃，目標在X星期內達成。然而，健身新手路上遇到的種種小挫折，往往令人難以真正愛上運動。 試試逐一做到以下幾點，確保運動習慣得以持續。 1. 不要單打獨鬥 總會有些日子，你連床都不想離開，更遑論去健身室或公園。 每個人終有一天會遇上這種時刻，這時有一班同路人或社群支持，絕對事半功倍。 有時候，我們需要的只是一個訊息或一通電話，那一點點推動力，就足以讓我們把開始了的事堅持下去。 2. 找到你的內在原因 我想減肥、我想操大隻、我想更健康……等等。 這些表面答案並不足夠。為甚麼？你為甚麼
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中文2022年11月13日
近年，普拉提（Pilates）與瑜伽成為大眾最喜愛的輕柔減壓運動。隨著香港越來越多普拉提工作室引入各式各樣新穎精巧的器械，不少人開始疑問：普拉提與瑜伽究竟有什麼分別？ 相似之處 普拉提與瑜伽同屬低強度、低衝擊、人人可參與的運動，目標都是提升身心連繫。兩者亦針對大多數體能活動中較少鍛煉到的肌群。 不同之處 1. 普拉提著重穩定性，瑜伽著重柔韌性 《Journal of Exercise Rehabilitation》於 2016 年發表的研究證實，受訓射箭運動員完成普拉提核心穩定訓練計劃後，在上方、直立及下方動作以及
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中文2022年9月9日
香港獨立健康顧問 Qintensity Fitness Limited 隆重宣布舉辦「Fit & Well Festival」，活動與 Central Venue Management Limited 合作，由 Sweaty Betty 呈獻，並獲 Cigna 信諾香港、CircleDNA 及 Circle Snapshot 贊助。 Qintensity Fitness Limited（QFL）一直致力透過健身課堂、企業健康計劃及社區活動，建立注重健康的人際連繫，推廣運動的全面益處及其凝聚力量。憑藉舉辦公眾活動的豐
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中文2021年2月8日
不得不承認，農曆新年最美好的事情之一就是美食。大餐過後很容易食過量、感到飽滯——我們絕對明白！ 與其癱在梳化上，不如用瑜伽這個天然方法紓緩腸胃不適。這套動作結合深呼吸、扭轉與伸展，針對腹部器官，能紓緩各種消化不適。 開始練習之前，邀請你先花幾分鐘進行腹式呼吸。呼吸有助按摩內臟、疏通阻滯，並在消化系統啟動時，讓你身心放鬆。整個練習過程中都可以保持這種呼吸方式。 用鼻吸氣，感受腹部脹起、向外推。 用鼻呼氣，感受腹部收縮、回落。 1. 抱膝排氣式（Full Wind Pose） 輕輕抱住雙膝，帶向肋骨方向 毋須用
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中文2021年2月5日
以下是我們 YouTube 播放清單中最喜愛的 3 個運動影片，由 Qintensity 教練與音樂夥伴 Warner Music Hong Kong 合作精心炮製！快速又令人心情愉快的訓練，毋須任何器材，只需一個放得下瑜伽墊的小空間。 一起開始吧！ 3 分鐘全身居家訓練 — Phoebe Wong 教練 🎶 Dua Lipa - Physical 跟著節拍與 Phoebe 一起舞動吧。短短 3 分鐘的訓練，讓你心跳加速，整天都帶著笑容。 3 分鐘活力瑜伽流 — Mandy Cheung 教練 🎶 Dan +
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中文2020年8月20日
運動：心臟病的預防與治療 亞洲（包括香港）經濟高速增長與持續現代化，令冠心病（CHD）的風險因素及發病率不斷上升。(1) 2015年，心臟病是香港第三大常見死因，其中冠心病佔所有心臟病死亡個案的66.6%，是最大的單一成因。(2)「心臟病」一詞涵蓋多種影響心臟的疾病，而「冠心病」則專指供血予心臟的冠狀動脈病變。當膽固醇沉積於冠狀動脈內壁，令血管收窄、影響輸送至心肌的氧氣，便會引致手臂及胸口疼痛，嚴重時更可導致心臟病發作。(2,3) 非傳染病（NCD）包括心臟病、糖尿病、癌症及慢性呼吸系統疾病。根據世界衞生組織，非傳
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中文2020年1月10日
甚麼是意念肌肉連結？【第二集】 上一篇文章，我們探討了甚麼是意念肌肉連結，以及如何在運動中與自己的肌肉建立連繫。今次我們會更深入了解掌握意念肌肉連結所帶來的好處。 精準管理肌肉成長 人體每一個動作都由大腦發起，透過一連串化學物質經脊髓傳送至控制肌肉的神經。持續練習意念肌肉連結，肌肉的敏感度會逐漸提升，令你更能覺察自己的動作，連最細微的肌肉抽動也感受得到。當我們能夠專注於想鍛鍊的肌肉部位並進行孤立訓練時，便可避免借助其他主要肌群發力。 評估自己的身體狀況或傷患 與肌肉建立連繫，就像音樂會開始前為樂器調音一樣——你會知
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中文2020年1月10日
蛋白質是一種宏量營養素，是肌肉、血液、皮膚和骨骼的重要組成原料。作為日常飲食的主要來源之一，蛋白質對組織的建構和修復不可或缺。若以增肌為目標，我們建議每日按每磅體重攝取 1 克蛋白質，即每公斤體重攝取 2.2 克蛋白質。 （常見食物及其營養價值可參考下圖） 建議：每磅淨體重攝取 0.7 至 1 克蛋白質（每公斤 1.6 至 2.2 克），已足以增加或維持肌肉量 飲食中的蛋白質，是維持健康活躍生活的重要一環。正如我們常說，均衡飲食、多吃蔬果十分重要。每個人所需的蛋白質分量，會因應體格條件、訓練模式和健身目標等因素而
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中文2020年1月10日
甚麼是「意念肌肉連結」？ 當你正在進行高強度HIIT訓練，或上到一半哈達瑜伽課時，教練說「專注你的意念肌肉連結（mind-muscle connection）」，他到底是甚麼意思？今天就讓我們在這篇文章為你拆解！ 你有沒有想過，做每個動作時究竟在鍛煉哪組肌肉？以最簡單的引體上升為例：當你把身體拉上槓時，主要發力的是背部，這才是你應該鍛煉的部位，亦即「主要肌群」。與此同時，我們也會用到二頭肌來協助穩定身體，這是「輔助肌群」。做了幾下之後，最常見的抱怨就是手臂累了，背部卻沒有甚麼感覺。這正是「意念肌肉連結」派上用場的時
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