會員經常向我們提出各式各樣的問題，我們特意整理了當中最常聽到的運動迷思，逐一告訴你孰真孰假。準備好，一起拆解！
一、運動時一定要流汗才算有效嗎？
不一定。身體活動最重要的元素，是讓身體動起來，並按自己的體能水平提升心率。流汗的主要作用其實是為身體降溫。即使不是刻意做運動，例如打理花園或步行上班，身體活動時也可能會出汗。如果你是運動初學者，循序漸進地開始，皮膚自然會分泌汗水；年紀漸長的話，出汗量也可能不如從前。只要你的活動量比平日多，無論流汗與否，你已經在邁向更好的體能。
二、運動可以把脂肪變成肌肉。
錯。運動不能把脂肪變成肌肉，因為每種細胞都是獨立的，不能由一種形態轉化成另一種。不過，運動——尤其是力量訓練——有助鍛鍊肌肉，而肌肉量增加會令你燃燒更多熱量，從而減少脂肪。
三、做仰臥起坐（捲腹）可以減走腹部脂肪。
錯。身體活動時，你無法控制身體哪個部位先減脂。遺傳因素在身體成分和體型方面扮演重要角色。捲腹只會強化腹部脂肪層底下的腹肌。不過，如果你能透過運動平衡攝取的熱量，達到理想體重，身體各部位（包括腹部）的脂肪都有望減少。
四、單單減少久坐行為，並不足以改善體能。
錯。研究顯示，減少久坐活動（例如看電視或打電子遊戲）會令你更願意活動身體。事實上，一位 70 公斤（154 磅）的人，如果每天累積增加兩小時輕度活動（例如悠閒散步）並持之以恆，一年可額外減去 15 公斤（33 磅）體重。所以，只要你肯站起來，就已經在變得更健康的路上！
五、節食限制熱量是減重的最佳方法。
錯。研究顯示，改變飲食行為來減重，配合運動效果更佳。帶氧運動燃燒的熱量最多，而力量訓練則能鍛鍊更多肌肉來消耗熱量！一套有效的運動訓練計劃，加上健康飲食，才是達成理想體重目標的致勝方程式。