甚麼是「意念肌肉連結」？
當你正在進行高強度HIIT訓練，或上到一半哈達瑜伽課時，教練說「專注你的意念肌肉連結（mind-muscle connection）」，他到底是甚麼意思？今天就讓我們在這篇文章為你拆解！
你有沒有想過，做每個動作時究竟在鍛煉哪組肌肉？以最簡單的引體上升為例：當你把身體拉上槓時，主要發力的是背部，這才是你應該鍛煉的部位，亦即「主要肌群」。與此同時，我們也會用到二頭肌來協助穩定身體，這是「輔助肌群」。做了幾下之後，最常見的抱怨就是手臂累了，背部卻沒有甚麼感覺。這正是「意念肌肉連結」派上用場的時候——我們可以透過意念，指揮身體以背部肌肉完成動作，而不是依賴二頭肌。
如何做到？
由輕重量開始，放慢節奏、穩定進行，並專注動作姿勢。
由輕重量開始
當我們開始一個新動作時，身體會自動作出「聰明」的調整，以最省力的方式完成動作。然而，這未必是正確的方式。要確保姿勢完美、正確運用各組肌肉，我們必須從較輕的重量開始，這可避免過度依賴輔助肌群。
放慢節奏、穩定進行
與其急着完成每一下動作，不如放慢節奏、穩定進行，感受肌肉由內而外的燃燒感。當你放慢速度，便會更留意到肌肉發出的灼熱感覺，這種感覺能幫助我們了解正在鍛煉哪個部位、如何發力。
專注姿勢
這是任何運動的基本原則：必須確保姿勢正確，才能避免受傷，並從訓練中獲得最大效益。如果你做動作時不確定姿勢是否正確，記得請教你的教練！他們隨時樂意幫忙！
清楚知道每個動作應該由哪組肌肉「發熱」，對任何訓練計劃都至關重要。簡單來說，如果你連做這個動作需要用哪組肌肉都不知道，又怎能與肌肉建立正確的連結呢？
下個月，我們將深入探討意念肌肉連結的好處——其中之一，就是用一半的訓練時間，達到雙倍的效果！聽起來難以置信？密切留意我們的下一篇文章！