究竟甚麼是久坐行為（sedentary behaviour）？久坐行為與缺乏運動並不相同。根據「久坐行為研究網絡」（Sedentary Behaviour Research Network）的定義，久坐行為是指在清醒狀態下，以坐姿、躺臥或斜靠姿勢進行、能量消耗低於1.5代謝當量（MET）的任何活動。長時間坐著、駕駛或躺在梳化上，都屬於久坐行為。
你可以既有運動習慣、同時又久坐。即使你每星期運動5天、每天至少30分鐘，但如果你在上班或下班後每天坐超過8小時，患上心血管疾病、糖尿病及肥胖的風險仍可能較高。Kallings 等人（2021）一項涵蓋44,978名僱員的橫斷面研究發現，表示工作時幾乎全程坐著的僱員，整體健康普遍較差，並較多出現腰背及頸部疼痛。
就一般健康而言，全球身體活動建議是每週至少150分鐘運動，即每週5天、每天30分鐘的中等強度運動，或每週75分鐘的高強度運動。中等強度運動可定義為最大強度的60%至70%，即開始出汗、心跳加快、呼吸加速的程度。我們一般建議用「講話測試」粗略評估運動強度：運動至仍可說話、但無法唱歌的程度便屬中等強度。
以下是幾個生活小貼士，助你開始減少久坐行為：
- 把握每個活動身體的機會
這包括減少乘車時間或在巴士／港鐵上坐著的時間。你可以嘗試提早一個站下車，步行餘下路程。長時間坐著時，不妨定時站起來走動一下，例如去買杯咖啡，或跟朋友打個招呼。要達到每天30分鐘的活動量，可以拆開為每次10分鐘、每天3次。
- 由「步行」開始變得更健康
如果你已很久沒有運動，步行是絕佳的起點。你可以先記錄每天的步數作為基準。幾乎每部智能電話都內置計步器，你也可以輕鬆從應用程式商店下載計步應用程式開始記錄。每天多走2,000步已是一個可實現的目標。一起走起來吧。
- 無時間人士之選：HIIT 高強度間歇訓練
HIIT 由多組短時間的高強度運動組成，是適合一般大眾的快速有效訓練，特別適合時間不夠用的人。它讓你毋須花費太多時間，也能完成每日的運動量。點擊上方連結，觀看由我們教練示範的3分鐘訓練短片。
- 週末投放更多時間郁動
隨著工作日程越見繁忙，「週末戰士」（趁週末有空時進行高強度運動的人）越來越普遍。有說法指每週5天運動的健康效益，可能與週末戰士的訓練模式相若。不如挑戰一下自己去行山，順道探索香港？點擊這裡查看 Time Out Hong Kong 的「香港最佳行山路線」名單。
- 有活動總比完全不動好。
如果你心裡在想「我是否坐得太久？」，你多數真的坐得太久了。所以，每坐一小時就站起來活動5分鐘，盡量把長時間的久坐拆開。