不得不承認，農曆新年最美好的事情之一就是美食。大餐過後很容易食過量、感到飽滯——我們絕對明白！
與其癱在梳化上，不如用瑜伽這個天然方法紓緩腸胃不適。這套動作結合深呼吸、扭轉與伸展，針對腹部器官，能紓緩各種消化不適。
開始練習之前，邀請你先花幾分鐘進行腹式呼吸。呼吸有助按摩內臟、疏通阻滯，並在消化系統啟動時，讓你身心放鬆。整個練習過程中都可以保持這種呼吸方式。
- 用鼻吸氣，感受腹部脹起、向外推。
- 用鼻呼氣，感受腹部收縮、回落。
1. 抱膝排氣式（Full Wind Pose）
- 輕輕抱住雙膝，帶向肋骨方向
- 毋須用力擠壓
- 感受背部放鬆
2. 脊椎扭轉式（Spinal Twist）
- 轉向右側，屈膝成胎兒姿勢
- 膝蓋保持收近身體
- 伸直右腿
- 左手向上伸展，胸口與肩膀向左打開
- 讓左臂（如可以的話連同肩膀）貼在墊上
- 換另一邊重複
3. 橋式（Bridge Pose）
- 雙腳平放在墊上
- 腳跟收近臀部
- 雙腳與髖部同寬
- 收起尾骨，將脊椎與臀部離地提起
- 收緊腿部，讓膝蓋向前推，並保持尾骨內收
4-5. 貓式／牛式（Cat / Cow Pose）
牛式
- 盤腿而坐，腳踝交疊
- 雙手放在膝蓋上
- 吸氣，提起胸口與下巴
貓式
- 呼氣，收起下巴，含胸拱背
希望這幾個簡單動作能令你舒服一點。新年快樂！
撰文：Charlotte Chiu（瑜伽導師）
