為不同年齡的孩子尋找合適的運動與活動，雖具挑戰性，但同時充滿意義。
隨著孩子成長並發展新技能，合適的活動亦會隨之改變。以下是按年齡劃分的活動建議，以及讓孩子保持活躍、預防受傷的貼士：
幼兒（6 個月至 3 歲）
這個階段最好集中於非常基礎的活動，培養協調及運動技能。不錯的選擇包括：
游泳
游泳課最早可於 6 個月大開始，是鍛煉力量與技能的絕佳低衝擊活動。
推薦：Baby Splash
翻滾體操
體操班或彈床／充氣城堡場地的自由玩樂時間，既有趣又能幫助幼兒鍛煉平衡力與跳躍能力。
跳舞
創意律動或基礎舞蹈班能為幼兒帶來樂趣，同時培養節奏感與協調能力。
推薦：SDM
小童（4 至 7 歲）
這個年齡的孩子可以參與更有系統的運動及活動，選擇包括：
欖球
提升體能與協調能力，同時學習寶貴的團隊合作與體育精神。
自衛術／武術
教導孩子提升環境警覺性及自我保護能力的好方法。此外，亦有助減輕壓力與焦慮。
體能訓練課程
全面的體能訓練課程結合針對不同肌群與動作模式的多元練習，有助提升整體體能、預防受傷，改善力量、耐力、柔韌度、平衡與協調，同時避免沉悶，保持持續運動的動力。
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預防受傷貼士
運動與活動能為孩子帶來許多益處，但同時亦應做足措施預防受傷。以下是一些預防受傷的貼士：
- 進行單車、滑板、棒球等活動時，確保孩子佩戴合適的安全裝備，例如頭盔、護具及護目鏡。
- 選擇符合孩子年齡、體型及體能水平的活動，切勿強迫孩子參與身體尚未準備好的活動。
- 確保孩子補充足夠水分，並在活動或訓練之間有充足的休息與恢復時間。睡眠或水分不足會增加受傷風險。
- 為孩子安排合適的教練指導，學習正確的姿勢與技巧，減少因過度使用或姿勢不當而受傷的風險。
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孩子將參與刺激的障礙賽、田徑練習及其他體能挑戰，結識新朋友之餘，學習活躍生活方式的價值。
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作者簡歷
Jasmine 是健康及保健顧問機構 Qintensity 的研究及行政實習生。她在香港長大，曾於加拿大留學數年，現於香港中文大學（CUHK）修讀生物醫學。她熱衷於實驗室醫學，致力尋找健康問題的臨床解決方案，並希望憑藉科學背景以及對健身與心理健康的興趣，教育大眾正確運動、培養全面健康。
證書亮點：香港中文大學生物醫學學士（在讀）；HKPFA 認可體適能教練、CPR 急救認證