隨著兒童肥胖率持續上升，協助孩子建立健康的運動習慣、讓身體活動成為每日的優先事項，比以往任何時候都更重要。
然而，在充斥著屏幕與靜態娛樂的時代，要孩子動起來並不容易。關鍵在於令運動變得有趣。
以下是五個讓孩子保持活力與健康、同時玩得開心的方法：
1. 在家中設置障礙賽道
利用呼拉圈、跳繩、咕𠱸等家居物品，在客廳佈置一條障礙賽道。
**輪流計時，鬥快完成賽道。**這樣運動就變成一場孩子會一玩再玩的遊戲。
2. 一家大小踩單車
全家一起踩單車，既能運動，又能享受寶貴的親子時光。
如果孩子的踩單車程度不一，可以選擇較輕鬆的路線，或選用可加裝兒童座椅或拖架的單車，讓每個人都能按自己的節奏前進。
路線推介：
- 沙田（大圍）至大埔
- 蒲崗村道公園
- 長洲
- 東涌至欣澳
- 南生圍
- 新界單車徑網絡
3. 玩室內動態遊戲
**跳飛機、跳繩、「老師話」**等經典遊戲，讓孩子在不知不覺間動起來，完全不覺得自己在做運動。
也可以試試專為兒童設計的跳舞或瑜伽影片。落雨或天氣寒冷不能外出時，這些室內遊戲最適合精力充沛的孩子。
4. 練習運動技巧
無論孩子喜歡籃球、足球、網球還是其他運動，練習相關技巧既是身體活動，亦能建立持續進步的動力。
在家中或公園練習基本功，並不需要一個完整球場或全套裝備。
重點是在學習和練習技巧的過程中享受樂趣。
5. 養一隻家庭犬
養狗會推動孩子透過散步、跑步和玩耍變得更活躍。就連倒垃圾或取信件也會變成活動身體、與寵物建立感情的好機會。
分擔照顧狗隻的責任，同時有助孩子在其他方面成長。
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作者簡介 — Jasmine 是 Qintensity（健康與保健顧問機構）的研究及行政實習生。她在香港長大，曾赴加拿大留學數年，現於香港中文大學修讀生物醫學。她熱衷於化驗醫學，致力尋找健康問題的臨床解決方案。憑藉科學背景，加上對健身及心理健康的興趣，她希望教育大眾正確運動、培養整全的身心健康。
資歷摘要：香港中文大學生物醫學學士（在讀）；HKPFA 認可體適能教練、CPR 心肺復甦法認證