甚麼是意念肌肉連結？【第二集】
上一篇文章，我們探討了甚麼是意念肌肉連結，以及如何在運動中與自己的肌肉建立連繫。今次我們會更深入了解掌握意念肌肉連結所帶來的好處。
精準管理肌肉成長
人體每一個動作都由大腦發起，透過一連串化學物質經脊髓傳送至控制肌肉的神經。持續練習意念肌肉連結，肌肉的敏感度會逐漸提升，令你更能覺察自己的動作，連最細微的肌肉抽動也感受得到。當我們能夠專注於想鍛鍊的肌肉部位並進行孤立訓練時，便可避免借助其他主要肌群發力。
評估自己的身體狀況或傷患
與肌肉建立連繫，就像音樂會開始前為樂器調音一樣——你會知道身體哪個部分「走音」了。一般而言，身體會發出訊號反映當下狀態。當你在訓練途中需要決定「停下來還是繼續」時，這種覺察力便大派用場。你能感受到最輕微的不適，也能判斷傷患屬輕微還是嚴重。這對每次訓練表現都至關重要，因為人們往往忽視小傷患，日後或會演變成嚴重的傷害或疾患。正如我們常常強調「休息也是訓練的一部分」，意念肌肉連結讓你懂得何時應該休息、何時應暫停訓練並考慮求醫。
大幅預防受傷
受傷 → 休息 → 復康 → 康復 → 再受傷
有一定訓練經驗的朋友，或多或少都經歷過這個循環；若不改變訓練方式，對某些人來說更是無止境的輪迴。康復所需的時間取決於多項因素，包括傷勢的嚴重程度、患者的復原速度及復康過程。大部分訓練意外都發生在開始訓練的首三個月內，成因多是器材使用不當、動作或姿勢錯誤；一不小心，某些傷患更可能成為永久損傷。透過練習意念肌肉連結，這些意外可以大大減少。正如_意念肌肉連結系列第一集_所述，這包括專注於主動肌、保持正確動作與姿勢、能夠感知肌肉疲勞，以及避免過度訓練。
掌控動作的能力
要充分獲得運動的效益，我們必須懂得使用正確的肌肉。當我們與肌肉建立良好連繫後，便可以開始調控訓練動作的細節——「速度」、「活動幅度」、「頂峰收縮」等等。我們明白到，大部分動作和訓練都有多種不同的執行方式，一切取決於想達到的效果。這能為肌肉帶來更強的刺激，從而促進整體肌肉成長。
現在你已了解意念肌肉連結的好處，今天就把它融入日常訓練吧！如有任何相關疑問，歡迎隨時向 Qintensity 教練查詢！